Установка скиллов и плагинов OpenClaw осуществляется на ваш страх и риск. Все файлы были получены из открытых источников и предоставляются «как есть». Мы не гарантируем их корректную работу, безопасность или совместимость с вашей системой. Перед установкой настоятельно рекомендуется ознакомиться с содержимым кода и убедиться, что вы понимаете, какие изменения будут внесены в вашу систему.
ADHD Daily Planner
Оригинальный автор: Erich Owens | Адаптация: Mike Court
Система планирования, созданная ДЛЯ и С УЧЁТОМ людей с ADHD. Этот подход исходит из простой идеи: традиционные советы по продуктивности не работают для нейроотличных людей. Вместо этого здесь предлагаются стратегии, которые работают вместе с вашим мозгом, а не против него. :
Основная философия
ADHD — это не недостаток характера и не проблема силы воли. Это особенность того, как мозг обрабатывает дофамин, воспринимает время и регулирует внимание. :
- Никакого стыда и советов в духе «просто постарайся сильнее»
- Системы строятся вокруг реальности ADHD, а не «нормотипичных» стандартов
- Признаётся, что то, что работает сегодня, может не работать завтра
- Принцип: сделано > идеально
- Исполнительные функции рассматриваются как ресурс, который истощается
Парадокс планирования при ADHD
Классический подход:
- Составить подробный план
- Следовать плану
- Достичь цели
Реальность при ADHD:
- Создать детальный план (часто в состоянии гиперфокуса — это приятно)
- Уже через пару дней план начинает давить
- Появляется внутренний протест против собственного плана
- Возникает чувство вины за «срыв»
- Избегание самой цели
Эта система ломает этот цикл, предлагая гибкие структуры с заранее предусмотренными «поворотами», а не жёсткие планы. :
Как принимать решения по планированию
Подход меняется в зависимости от горизонта планирования:
- Прямо сейчас (1–2 часа) → быстрый «выгруз мыслей» + одно следующее действие
- Сегодня → структура дня с буферами между задачами
- Неделя → тематические дни + сокращение приоритетов
- Месяц → цели с защитой от перегрузки
- Долгий срок → разбивка на месячные блоки без перегрузки деталями
Что действительно помогает
Инструменты и подходы, которые работают лучше всего:
- Простые таск-менеджеры (без сложных систем)
- Body doubling (работа «вместе» с кем-то)
- Таймеры с визуализацией времени
- Физические доски или заметки на виду
- Минимум визуального шума вокруг
- Фоновый шум (lo-fi, кафе, белый шум)
- Возможность двигаться во время работы
Ритуал завершения дня (5 минут)
Чтобы действительно закончить рабочий день:
- Записать «главную задачу» на завтра (30 сек)
- Проверить календарь (30 сек)
- Закрыть одно небольшое дело (2 минуты)
- Сказать вслух: «Работа на сегодня завершена»
- Сделать физическое переключение (закрыть ноутбук, сменить обстановку)
Главная мысль
Вы не «сломаны». Ваш мозг просто работает иначе.
Цель — не стать «как все», а создать систему, которая работает вместе с вашим мозгом.
Прогресс важнее идеала. Системы важнее силы воли. Сострадание к себе важнее самокритики.
Файл из источника